[...] gram od 2 miesiecy mam 15 lat 180cm i ważę 65 kg Nie jestem jakoś super zbudowany ale pulpetem tez nie jestem Chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ten temat? Jest szansa, że przy takim połączeniu uda mi się uzyskać zwiększenie się obwodu ramienia? EDIT: Dodam jeszcze, bo to też pewnie nie bez znaczenia, że moja dieta zawiera obecnie 4200 kcal. I obecnie tyle wystarcza, abym nabierał masy. Fakt, że idzie wolno, ale mnie się nie spieszy, najważniejsze, że tej masy nabieram (w dodatku [...]
witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu hala, w sezonie zastapiona plażą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana, tzw. "dieta na głowę" - brak słodyczy, mięso i warzywa jako baza diety, regularne posiłki 4 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak (aktualne wyniki badań w normie nawet [...]
Postanowiłam założyć nowy dziennik bo po pierwsze w starym zrobił się bałagan i tak naprawdę już nie wiem sama o co w nim chodzi, a po drugie skoro mam nowe-stare cele to i nowe miejsce sie przyda :) Dzieciątko urodziłam 17.09 czyli nie dawno poród odbył sie przez cesarskie cięcie więc po porodzie wracałam do formy dłużej niż zamierzałam , ale [...]
[...] i poszukujemy przyczyny. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : dieta low carb Oczywiście zgodnie z prawidłami biologii, chemii czy sama nie wiem czego, przytyłam jak zaczęłam normalnie jeść (napuchłam również) ale nie ma tragedii. [...]
[...] jogurt naturalny z łyżką błonnika, Podwieczorek 150kcal: Pomidor, mozzarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Kromka chleba razowego z twarogiem i jogurtem naturalnym, Czy dieta jest ok ? Chciałbym schudnąć jak najwięcej kg w (min. 10) na soutch beach prawie wyszło, ale Święta i sami wiecie, a teraz się troszeczkę zainteresowałem tym i [...]
[...] kolejne 2 wizyty kontrolne), chciałabym również tutaj na forum oddać dietę do oceny. Dołączam zrzut menu na pierwszy dzień. Bardzo proszę o jego ocenę. Generalnie jest to dieta 1400 kcal. Moim celem nr 1 jest zejście do 60 kg, natomiast finalnym celem jest 52-54 kg. Sylwetka wysportowana, bez zbędnych mięśni, ale za to eliminacja wiszącego [...]
Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]
[...] stąd małe liczby przeczytanych w profilu :). Do meritum, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, startowałem z wagi 120 w szczycie 125kg doszedłem do wagi 92kg zrobiło się ciepło dieta,siłownia poszła w odstawkę, żyłem aktywniej(squash,rower,basen), ale nie odmawiałem sobie śmieciowego jedzenia pizza, chińskie, kebaby, piwko, wódeczka etc. Dobiłem od [...]
Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Opisane wyżej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane wyżej. Odżywianie: Poprzednio dieta masowa, aktualnie bez diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wystarczająco [...]
[...] tkanki tłuszczowej i złapanie troszke więcej masy mięśniowej(2 w 1 jakby nie patrzeć). Myślałem bardziej nad treningiem całego ciała opartego w większości o wolne ciężary + dieta stabilizacyjna(o zwiększonej podaży białka). Jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych na maszynach. Dlaczego nie trening obwodowy? Myślą,że nie spełni aż tak bardzo [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
Witam, Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, żeby się nakręcić i zmotywować oraz skuteczniej kontrolować, myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening [...]
Witam. Trochę "wypadłem z obiegu"... Potrzebuje sobie dobrać suple aby poprawić swoją sprawność fizyczność. Interesuje mnie głównie wzrost siły i szybkości (muskulatura / rzeźba / masa nie interesują mnie priorytetowo). No może żebym nie nabierał masy tłuszczowej tego chyba nikt nie chce :D A więc do rzeczy, żebyście mogli mi pomóc coś muszę [...]
Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
[...] osiągnąć wagę pomiędzy 58-60 kg i taką utrzymać, dlatego zależy mi na stabilnej diecie. Przeglądając różne fora i bazując na opinii koleżanek sensowna wydała mi się dieta punktowa ( opisze poniżej o co w niej chodzi). Dieta ta nie wywołuje efektów jojo, systematycznie pozwala na utratę zbędnych kilogramów, ogranicza ilość kalorii [...]
[...] dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : 100 mc : 110 przysiad : 80 dieta I - owsiane, mleko, jaja II - owsiane, mleko, białko III - ryz/makaron, kurczak, wazywa, oliwa trening IV - białko V - ryz,b/makaron, kurczak VI - twaróg/tuńczyk/jaja [...]
(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia
